ほけん 高血糖のトリセツ
こんにちは
血糖値が年々高くなってきた！そんな方へ
４つのポイントを押さえて血糖が上がるのを防ぎましょう。
①甘い飲み物やお酒を控える
甘い飲み物やお酒に含まれる糖質は血糖値を上昇させます！
加糖から微糖や無糖に変えたり、飲む頻度を控えたり、休刊日を設けましょう！
②運動を習慣化！
運動は糖尿病の原因ともなる肥満予防につながります。
また、筋肉を使うと血液中のブドウ糖をエネルギー源として筋肉に取り込むため、血糖値を下げる効果が期待できます！
運動は150分以上（熱中症にご注意）が効果的らしいのですが、運動以外にも日常生活でも意識して体を動かしましょう。
おススメは肩甲骨ストレッチ！
③食事は定食スタイルで
食べるもので血糖値の上がり方は変わります。
主食では雑穀、主菜は魚や豆類、副菜は野菜をたっぷり、汁物の量は控えめに。
でも、定食にすることでより多くの物を摂取することができます。
④睡眠不足とストレスは解消しましょう
睡眠不足やストレスを感じると交感神経が働き、分泌するホルモンによっても血糖値が上がりやすくなります。
健康づくりの基本である「体内時計」を整えましょう！
お客様の「安心」「安全」「健康」をサポート ㈱FACE
e-mail info@face215.com
tel 087-813-6812