血糖値対策の習慣作りやってみよう
AC写真AIコラボこんにちは
血糖が気になる私がいろいろ検索した結果、どのサイトにも似た内容のことが記載されていました。41歳のぽっちゃりが必要と思う対策をご紹介します！
甘い飲み物を控える
抹茶ラテやカフェオレ、ジュースには糖分が多く含まれています。これらは血糖値を急激に上昇させる原因になるので控えるようにしたほうが良いとのこと。
微糖に変えたり、ジュースを炭酸水で割ったりするとよいかもしれませんね！
いただいたカフェオレをゼリーに変えて少し罪悪感を減らしたことがありますが、これでは糖分はそのままなんですよね・・・
甘い飲み物の買い置きをやめて、普段の外出にはお茶か水を持っていくように！
足りなくなったら無糖の飲み物を買って、血糖値下げましょう～
菓子パン・菓子類を控える
美味しい菓子パンには油脂や砂糖がたっくさん使われています。習慣的に食べるとカロリー、糖分を必要以上に摂取して血糖値の異常に繋がりやすくなります。
菓子パンを全粒粉を使ったパンに変えたり、菓子パンではなく食パンやロールパンに変えてジャムやはちみつを塗ることで砂糖の量を調節する。
我が家は食パンを購入することが増えました。
お菓子は、食べたいですよね。毎日～！
どうしても食べたいときは１日200㎉以下を目安にするそうです。
私の大好きなロッテのチョコパイは１個157㎉なので、１個食べれます！
血糖値が気になる私の習慣作り、食事の合間に食べてるおやつや飲み物を減らしたり変えたりしなくてはいけないみたいです。
写真はAIに「40代女性がおやつを我慢している様子」を作成してもらいました。
AI便利！